Morbus Bechterew Gymnastik Zeitrechnung Zu Händen 4 Wochen

Morbus Bechterew Gymnastik Zeitrechnung zu Händen 4 Wochen

Verwandte Verpflichtung: Morbus Bechterew Gymnastik Zeitrechnung zu Händen 4 Wochen

Einleitung

Zusammen mit dieser feierlichen Gelegenheit freuen wir uns, in dies dies faszinierende Themenbereich rund um Morbus Bechterew Gymnastik Zeitrechnung zu Händen 4 Wochen vertiefen. Lassen Sie uns interessante Informationen zusammenfügen und den Lesern frische Perspektiven offenstehen.

Morbus Bechterew Gymnastik Zeitrechnung zu Händen 4 Wochen

Einleitung

Morbus Bechterew ist eine chronisch-entzündliche Leiden, die zu Weh tun, Steifheit und Bewegungseinschränkungen in welcher Wirbelsäule und den Gelenken münden kann. Regelmäßige Fortbewegung ist ein wichtiger Teil des Managements von Morbus Bechterew, da sie dazu hinzufügen kann, Weh tun zu lindern, die Unabhängigkeit zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern.

Dieser 4-wöchige Gymnastikkalender wurde speziell zu Händen Menschen mit Morbus Bechterew entwickelt, um ihnen ein strukturiertes Sendung zur Verbesserung ihrer Vielseitigkeit, Macht und Zähigkeit zu offenstehen. Die Übungen sind sanft und schonend und sollen schrittweise durchgeführt werden.

Wichtige Hinweise

• Beginnen Sie immer mit einem Erwärmen von 5 Minuten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
• Zur Folge haben Sie jede Tutorium 10-15 Mal durch.
• Wiederholen Sie jede Tutorium 2-3 Mal.
• Lauschen Sie aufwärts Ihren Leib und ruhen Sie sich aus, wenn Sie Weh tun verspüren.
• Zur Folge haben Sie die Übungen regelmäßig durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Wochenplan

Woche 1

• Montag:
  • Katzenbuckel
  • Beckenkippen
  • Kniebeugen
• zweiter Tag der Woche:
  • Seitliches Spuren
  • Schulterkreisen
  • Ausfallschritte
• Mittwoch:
  • Ruhe
• vierter Tag der Woche:
  • Brustdehnung
  • Trizepsstreckung
  • Glute Bridge
• Freitag:
  • Rückenstreckung
  • Bizepscurls
  • Wadenheben
• sechster Tag der Woche und Sonntag:
  • Ruhe

Woche 2

• Montag:
  • Katzenbuckel mit Beinheben
  • Beckenkippen mit Beinheben
  • Kniebeugen mit Masse
• zweiter Tag der Woche:
  • Seitliches Spuren mit Masse
  • Schulterkreisen mit Masse
  • Ausfallschritte mit Masse
• Mittwoch:
  • Ruhe
• vierter Tag der Woche:
  • Brustdehnung mit Masse
  • Trizepsstreckung mit Masse
  • Glute Bridge mit Masse
• Freitag:
  • Rückenstreckung mit Masse
  • Bizepscurls mit Masse
  • Wadenheben mit Masse
• sechster Tag der Woche und Sonntag:
  • Ruhe

Woche 3

• Montag:
  • Katzenbuckel mit Beinheben und Masse
  • Beckenkippen mit Beinheben und Masse
  • Kniebeugen mit Masse und Ausfallschritt
• zweiter Tag der Woche:
  • Seitliches Spuren mit Masse und Ausfallschritt
  • Schulterkreisen mit Masse und Ausfallschritt
  • Ausfallschritte mit Masse und Ausfallschritt
• Mittwoch:
  • Ruhe
• vierter Tag der Woche:
  • Brustdehnung mit Masse und Ausfallschritt
  • Trizepsstreckung mit Masse und Ausfallschritt
  • Glute Bridge mit Masse und Ausfallschritt
• Freitag:
  • Rückenstreckung mit Masse und Ausfallschritt
  • Bizepscurls mit Masse und Ausfallschritt
  • Wadenheben mit Masse und Ausfallschritt
• sechster Tag der Woche und Sonntag:
  • Ruhe

Woche 4

• Montag:
  • Katzenbuckel mit Beinheben, Masse und Ausfallschritt
  • Beckenkippen mit Beinheben, Masse und Ausfallschritt
  • Kniebeugen mit Masse, Ausfallschritt und Masse
• zweiter Tag der Woche:
  • Seitliches Spuren mit Masse, Ausfallschritt und Masse
  • Schulterkreisen mit Masse, Ausfallschritt und Masse
  • Ausfallschritte mit Masse, Ausfallschritt und Masse
• Mittwoch:
  • Ruhe
• vierter Tag der Woche:
  • Brustdehnung mit Masse, Ausfallschritt und Masse
  • Trizepsstreckung mit Masse, Ausfallschritt und Masse
  • Glute Bridge mit Masse, Ausfallschritt und Masse
• Freitag:
  • Rückenstreckung mit Masse, Ausfallschritt und Masse
  • Bizepscurls mit Masse, Ausfallschritt und Masse
  • Wadenheben mit Masse, Ausfallschritt und Masse
• sechster Tag der Woche und Sonntag:
  • Ruhe

Tipps

• Zur Folge haben Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch.
• Luft holen Sie während welcher Übungen tief durch.
• Trinken Sie viel Körperflüssigkeit.
• Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe.
• Trainieren Sie in einem gut belüfteten Raum.
• Wenn Sie irgendwelche Weh tun verspüren, vernehmen Sie sofort aufwärts und sich beraten lassen Sie Ihren Doktor.

Schlussfolgerung

Regelmäßige Fortbewegung ist ein wichtiger Teil des Managements von Morbus Bechterew. Dieser 4-wöchige Gymnastikkalender bietet ein strukturiertes Sendung, dies Ihnen helfen kann, Ihre Vielseitigkeit, Macht und Zähigkeit zu verbessern. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig und vernehmen Sie aufwärts Ihren Leib, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Ende

Von dort wünschen wir, dass dieser Verpflichtung wertvolle Einblicke in Morbus Bechterew Gymnastik Zeitrechnung zu Händen 4 Wochen bietet. Wir wünschen, dass Sie diesen Verpflichtung informativ und nützlich finden. Solange bis zum nächsten Verpflichtung!